不妊治療をしている人だと、食生活だったり運動だったりサプリだったり色々変えてみたり試したりすることがあると思います。
私も色々検索しては試してみたりしました😂
今回は色々やってみた生活習慣について書いてみたいと思います。
食生活
まずは食生活について。
身体に重要な栄養素としてはタンパク質、糖質(炭水化物)、脂質、ビタミン(A,葉酸、C,E)、ミネラル(鉄、亜鉛、カルシウム)。
中でも特に妊娠に重要な栄養素としては葉酸、ビタミンE、亜鉛、鉄というのが調べてみてでてきました。
それからこれらが多く含まれているもの調べ葉酸はほうれん草やブロッコリー、ビタミンEはナッツ類、亜鉛や鉄は赤身肉や豆腐、小松菜など日常的にとるようにしました。
ただ調べれば調べるほどあれもこれもと考えて頭の中がごちゃごちゃに！
悪い癖です😂
なので7品目の食材をまんべんなく取り入れることで健康的な食生活になるという【まごはやさしい】を基本に、あとは上に書いてある妊娠に特に必要なものを摂取するようにしました。
「ま」豆類。
「ご」ごま。
「わ」わかめなど海藻類。
「や」野菜。
「さ」魚。
「し」しいたけなどキノコ類
「い」いも類。
また今まではタンパク質として肉を食べることが多かったのですが週の半分は魚を取るようにしました。
特に青魚を中心にしてDHA・EPA(オメガ3脂肪酸)をとれるようにしました。
油でいうと以前に身体のために油は良いものを取った方が良いよと言われたことがあって、そんな頻繁に買うものでもないし少しお値段がはっても良いものを購入するようにしました。
そして、多嚢胞卵巣症候群で血糖値が上がりやすいことがあると指摘されたこともあるので…
「野菜」→「肉、魚などのたんぱく質」→「米など炭水化物」
の順で食べることを心がけました。
これらは今でも取り入れるようにしています。
逆に続かなかったことは…
手作りお菓子。
甘いものを取りすぎないように低糖質のものを作ってみたりしましたがおいしくないし、めんどくさい。
もともとお菓子もそんなに食べないタイプだったのでお腹すいたらナッツとかつまむようにしました。
雑穀米やもち麦ご飯。
白米よりも良いとのことで取り入れました。これは1年ぐらいはやったんですが、やっぱ白米のほうがおいしいし混ぜるのもめんどくさくなってフェードアウトしていきました。
基本めんどくさがりなのでひと手間加える系はだめでした😂
とはいってもたまにはジャンクフードも食べていたし、外食もするし、でかけたらケーキを食べたり緩めるとこは緩めてストレスがたまらない程度にやっていました。
運動と睡眠
次に運動について。
妊活には血流をよくするため適度な運動、特に有酸素運動が良いとされています。
ヨガやストレッチ、ウォーキングなど…
近くに1回200円でできるジムがあったので、そこのジムで体を動かしたり水泳もやりました。
頻度的には週2～3回、ジムでは主にエアロバイクを30分ちょっとこいで、トレッドミルでも30分くらい歩いたりしました。
水泳も30分から1時間ゆっくり泳いだり、歩いたりしました。
愛知県に住んでいた時は車生活でさらに仕事をやめてからは特に体力が落ちたので、ジム通いが良い運動になっていました。
移植した後はジムに行かず家の近くをゆっくり散歩したりして過ごしました。
この後の話になりますが関東に戻ってきてからは病院通いは電車になり、移動手段も徒歩や自転車になったので日常で歩くことが増えました。
もう少し運動したほうがよいなと思いましたが、ジムはちょっと高いし毎日散歩するのも飽きて継続できないなと思い、前々から気になっていたエアロバイクを購入し家で運動できるようにしました！
テレビっ子の私はテレビの見える位置にエアロバイクを置いて、テレビ見ながら運動できるのは快適でした。
いろいろ調べた末に購入したのはアルインコさんのエアロバイクでした。初期費用はかかりますが私も夫も使えるので結果的によかったです☺
全然続かなかったのはヨガ！
興味はあるけど教室は高いしと思い、DVD付きの本を買って家でやってみました。
数回やって終わりました😂
今度やるときは通ってやりたいです。
睡眠については結婚前に仕事をしていた時は0時過ぎに寝て6時間程度睡眠をとっていたのですが、夫と結婚してから早寝の夫の生活習慣に合わせる感じになりました。
だいたい22時から23時には寝るようになり7～8時間寝るようになりました。
はじめは慣れず早く起きてしまったり…😂
徐々にそれになれ前よりも疲れもとれるようになった気がします。
生活習慣を変えてどうなったか
上のような生活習慣にして、妊活にどのような影響があったのかは正直分かりません。
ただ一つ大きく変わったことがありました。
結婚前一人で暮らしていた時は、今より外食も多かったり睡眠も短かったりという生活で年に2～3回は風邪をひいていました。
まぁストレスとかもあったのだとは思いますが。
それが結婚後、特に妊活を意識し生活を変えると風邪を全くひかなくなったのです！
毎年のように熱がでて病院にお世話になっていたのに、今では風邪で病院にかかることがなくなりました。
これに関しては明らかに生活習慣を変えたことが影響していると感じています。
妊活をしていくうえでも体調を崩さない方が良いと思うのでこれは良かったと思っています。
